Por: Ravi Kaiut – Naturopata, mestrando em neurociências e professor de Yoga
A prática de Yoga tem se mostrado uma aliada poderosa na prevenção do burnout, atuando tanto no fortalecimento físico quanto no equilíbrio emocional. Segundo dados da Associação Nacional de Medicina do Trabalho (Anamt), aproximadamente 30% dos trabalhadores brasileiros enfrentam o burnout, um esgotamento extremo relacionado ao trabalho, que em 2022 foi reconhecido como doença ocupacional pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
O Que é Burnout?
O burnout é uma exaustão física e mental causada pelo estresse prolongado e intenso no trabalho. Os sintomas incluem cansaço extremo, desmotivação, falta de prazer nas atividades e dificuldades de concentração. Quem sofre dessa síndrome geralmente se sente esgotado e pode experimentar uma desconexão ou irritação constante em relação ao trabalho, afetando não apenas a produtividade, mas também o bem-estar geral.
Como o Yoga Ajuda na Prevenção do Burnout
A prática de Yoga age de forma abrangente, combinando exercícios de respiração, alongamentos e momentos de introspecção que ajudam a acalmar a mente e a reduzir a ansiedade. Técnicas como essas promovem um estado de reconexão com o presente, ajudando a controlar o estresse e melhorando o equilíbrio emocional. Esse fortalecimento físico e mental ajuda a criar uma barreira contra o esgotamento.
5 Posições de Yoga para Prevenir o Burnout
1. Virasana (Postura do Herói)
Sente-se ajoelhado, com o quadril repousado sobre os calcanhares e as mãos descansando sobre as coxas. Essa posição promove calma e estabilidade.
2. Sukhasana (Postura Fácil)
Sente-se no chão com as pernas cruzadas e as mãos repousadas sobre os joelhos. É uma posição que favorece o relaxamento e o equilíbrio mental, podendo ser combinada com técnicas de respiração para aprofundar o estado de paz.
3. Padottanasana (Alongamento em Pé)
Fique em pé com as pernas paralelas e incline o tronco para a frente, mantendo as pernas retas. Essa postura ajuda a aliviar a tensão nas costas e a melhorar a circulação.
4. Viparita Karani (Postura das Pernas na Parede)
Deite-se de costas e eleve as pernas, apoiando-as em uma parede. Essa postura é restauradora e ajuda a aliviar a tensão acumulada nas pernas e na lombar.
5. Janu Sirsasana (Postura da Cabeça no Joelho)
Sente-se com uma perna estendida e a outra dobrada, com o pé apoiado na coxa interna da perna estendida. Incline-se para a frente, alongando a coluna. É uma posição que promove o alongamento e a serenidade mental.
Essas posturas de Yoga, além de ajudarem a relaxar, incentivam uma pausa na rotina diária, promovendo autoconhecimento e autocuidado – elementos essenciais para evitar o desgaste emocional e físico causado pelo estresse do trabalho. Praticar essas técnicas regularmente pode fazer uma diferença significativa na prevenção do burnout e na promoção de uma vida mais equilibrada e saudável.